Tae Kwon-Do en mediteren

Zo nu en dan mediteren we in de training. Niet zo vaak als ik vroeger deed in de lessen van mijn Koreaanse grootmeesters en ik denk dat jullie daar blij mee zijn. Toch wil ik er wel een stukje over schrijven.

Sommige mensen denken dat taekwondo niet meer is dan een vorm van vechten. Weinig mensen weten dat meditatie een belangrijk  aspect is aan de sport . Meditatie is juist heel erg gerelateerd aan taekwondo. Meditatie is een zeer goede mentale oefening en dit is nodig ter versterking van je fysieke prestaties.

Meditatie bestaat in wezen uit oefeningen om de geest te versterken door het creëren van een mentale toestand van zelfbewustzijn. Meditatie is een vorm van interne oefening, die wordt uitgevoerd in een rustige toestand. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat er meer gunstige effecten van meditatie zijn op het menselijk lichaam zoals het verbeteren van de bloeddruk, de voedselstofwisseling en de activiteit van de hersenen.

Wil je dit zelf ook eens proberen? Kijk het filmpje of andere filmpjes op youtube.

Eten voor het trainen.

Beginnende taekwondoka's vragen mij vaak wat ze het beste kunnen eten voor het trainen. Op het internet kun je daar best veel over lezen, maar naar mijn smaak kloppen de adviezen van het voedingscentrum het beste. Hier volgen enkele handige adviezen. Doe er je voordeel mee!

 

Eet iets licht verteerbaars vóór het sporten

Tot 1 uur voor het sporten kun je wel een licht verteerbaar tussendoortje eten, dat voldoende energie levert, zoals:

• Een dubbele bruine boterham met jam of 30+ kaas
• Een krentenbol
• Een schaaltje magere yoghurt
• Een banaan
• Een appel
• Een plak ontbijtkoek

Speciale repen voor sporters bevatten relatief veel calorieën. Ze zijn niet echt nodig.

Sport niet op een nuchtere maag
Sporten op een lege maag zorgt niet voor een snellere vetverbranding, zoals wel eens gedacht wordt. Je loopt het risico dat je tijdens het sporten minder energie hebt en daardoor eerder stopt. Sommige mensen vallen zelfs flauw, omdat het glucosegehalte in het bloed daalt.

Voorkom maagklachten tijdens het sporten
Voorkom maagklachten: eet ongeveer 2 uur voor het sporten geen maaltijd meer. Het verteren van voedsel vraagt om een constante aanvoer van zuurstof en bloed naar het maag-darmkanaal. Als je tegelijkertijd sport, vragen je spieren ook om zuurstof en bloed. De 2 processen komen met elkaar in het gedrang, waardoor maagklachten ontstaan.
Komt het zo uit dat je voor het sporten toch een maaltijd eet, kies dan liever geen vlees, aardappelen, pasta, vette vis, ei, groente of peulvruchten. Ze blijven lang in je maag aanwezig en daar kun je tijdens het sporten last van krijgen.
Kijk ook uit met pittig eten, melkproducten, prei, ui, ijskoude en koolzuurhoudende dranken. Sommige mensen reageren er gevoelig op en krijgen last van hun maag en darmen tijdens het sporten.
 

Drink water tijdens het sporten

Tijdens het sporten is het belangrijk om water te blijven drinken. Mocht je gedurende langere tijd gaan sporten, bijvoorbeeld langer dan 1 uur hardlopen, dan kan je er voor kiezen een sportdrank met koolhydraten te drinken. Dit zorgt er voor dat je glycogeenvoorraad (je energievoorraad) minder snel op gaat en dat je minder snel moe wordt. Sport je om af te vallen, dan kan je het beter gewoon bij water houden.

 

Eet je maaltijd na het sporten

Plan je hoofdmaaltijd, dus het ontbijt, de lunch of avondmaaltijd het liefst direct na het sporten. Na een heftige inspanning krijg je veel trek. Logisch, want je hebt veel energie verbrand en je lichaam geeft een signaal dat de voorraad weer aangevuld moet worden. Het is dus helemaal niet verkeerd om daaraan gehoor te geven.

Waar je op moet letten, is wát je eet. Neem je na afloop een tosti en daarna ook nog eens maaltijd, dan heb je eigenlijk gesport om je tosti te verbranden. Als je wilt afvallen of gespierder wilt worden, dan duurt het op deze manier heel lang voordat je enigszins resultaat boekt. Stil de trek dus met een maaltijd die toch al op de planning stond.

Na 8 uur 's avonds verbrand je niets meer?

Ook na 8 uur 's avonds en zelfs tijdens het slapen gaat je lichaam door met energie verbranden. Het maakt dus niet uit als je pas 10 uur 's avonds thuiskomt van het sporten en pas dan je avondmaaltijd eet. Het gaat om hoeveel je gedurende een hele dag eet en beweegt.
Kijk wel uit dat je 's avonds niet gaat snoepen of snacken. Al die extra calorieën zetten natuurlijk wel aan, maar dit geldt voor elk tijdstip van de dag. Houd er ook rekening mee dat je maagklachten kunt krijgen, of onrustiger slaapt als je laat eet.

Gratis 2x per week trainen? Hoezo???

Regelmatig vragen mensen mij, waarom ik heb besloten om vanaf dit seizoen, mijn leerlingen de tweede keer per week gratis te laten trainen. Men is verbaasd dat ik een stukje inkomsten los laat en dat is natuurlijk niet zonder reden. In deze blog het antwoordt!

Vorig jaar vroeg mijn werkgever of ik fulltime wilde gaan werken, omdat dat voor mijn werk als veiligheidscoördinator op het Kennemer College nodig is. Ik was altijd op vrijdag vrij en deze vrije dag had ik ook wel nodig omdat ik ook nog 3 middagen/avonden les gaf. Daarnaast merkte ik dat mijn aanwezigheid in de avonduren ook steeds nodiger was bij grote bijeenkomsten als ouderavonden.

Tja, dan ga je er thuis over praten. Als ik meer voor school wil werken, dan zal ik ergens iets moeten laten gaan.... Dan ga je de balans op maken; wat geeft me energie en wat kost me energie?

Overduidelijk was dat de volwassenen-trainingen me heel veel energie geven. Ik beleef daar zo veel plezier aan. Natuurlijk is het leuk dat ik met het lesgeven aan de Tae Kwon-do wat verdien, maar daar doe ik het uiteindelijk niet voor. Al zou ik een miljoen winnen, dan zou ik nog steeds blijven les geven!

En hoe meer mensen er op de "mat" staan, hoe mooier ik het vind. Dat geeft me mogelijkheden als docent en ik merk dat iedereen daardoor met meer plezier staat te trainen. Dus waarom zou ik dan de 2de keer trainen niet gratis maken? Meer plezier, meer mensen blij en misschien toegankelijker voor nieuwe leden. Kortom; een driedubbele win-win situatie voor iets minder inkomen.

Genoeg leed in de wereld, dus laten we vooral plezier maken!

De foto's op het strand zijn gemaakt door www.sebastiaanbosveld.nl

Snel je conditie herstellen.

Na weken van niet trainen, gaan we maandag 2 september weer van start met de Taekwondo. Ik heb er weer onwijs veel zin in!

De afgelopen weken heb ik mijn spieren op pijl gehouden door een paar keer per week naar de sportschool te gaan. En wat heb jij gedaan? Lekker de tijd genomen om te luieren en niets te doen? Of heb je je conditie op pijl gehouden door wekelijks lekker te fietsen (zoals Jeroen Langeveld waarschijnlijk keurig heeft gedaan).

Mocht je je conditie weer op willen krikken de komende weken, dan kun je alvast starten met hardlopen. Om een beetje resultaten te boeken moet je om de dag gaan lopen. Ik weet het, het is niet zo leuk als een taekwondo training, maar je merkt straks wel de resultaten!

Start met 5 minuten wandelen om warm te worden en doe eventueel wat rek en strekoefeningen. Begin met hardlopen gedurende 2 minuten, waarna je weer gaat wandelen voor 1 of 2 minuten. Hoe lang je wilt wandelen, hangt af van je conditie. Dit herhaal je 5x en sluit af met de laatste 2 minuten hardlopen en dan de coolingdown van 5 minuten. Dit is echter voor degene die nooit hardlopen en toch alvast iets willen doen. Ben je al een tijdje aan het trainen, maak het je zelf dan niet te makkelijk. Loop zolang als je kan. Een beetje spierpijn  hoort  erbij.

Wil je meer lezen over hardlopen en hoe je het beste kunt starten, kijk dan eens op deze website; http://www.runnersweb.nl/Home.htm

Tot maandag 2 september!